Психолог советует выпускать гнев на коллегу через приседания и крик в машине

Конфликты на работе — неизбежная часть профессиональной жизни. Иногда напряжение достигает такой точки, что единственным желанием становится ударить коллегу. Психолог Сергей Костеренко в беседе с изданием «Абзац» поделился способами, как справиться с гневом, не переходя к насилию.

Физическая разрядка

Первый и самый эффективный способ — дать эмоциям выход через тело. Если есть возможность, можно уединиться в автомобиле, закрыться и прокричаться, взявшись за руль. Это позволяет выплеснуть накопившуюся ярость в безопасной обстановке. Если машины рядом нет, подойдёт короткая интенсивная нагрузка: 30 приседаний, несколько отжиманий или быстрая прогулка. Так злость уходит в движение, а не в конфликт.

Дыхательные практики

Вернуть самообладание помогает квадратное дыхание. Техника проста: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова пауза на четыре. Повторяя цикл несколько раз, человек насыщает мозг кислородом и как бы перезагружает нервную систему. Этот метод можно применять прямо на рабочем месте, не привлекая внимания.

Смена отношения к оппоненту

Ещё два приёма касаются отношения к самому раздражителю. Психолог предлагает попробовать испытать к коллеге мысленную благодарность «от противного» — то есть найти в ситуации что-то, за что можно быть признательным, даже если это кажется нелогичным. Другой вариант — объединиться с коллегой перед общей проблемой, например перед лицом горящего дедлайна или жёстких требований руководства. Общая задача может сблизить тех, кто только что был готов к ссоре.

Почему это работает

Все перечисленные методы направлены на то, чтобы разорвать порочный круг нарастающего гнева. Физическая активность снижает уровень адреналина и кортизола, дыхание успокаивает вегетативную нервную систему, а когнитивные приёмы меняют фокус внимания. В результате человек получает возможность выбрать реакцию осознанно, а не действовать на импульсе.

Когда стоит обратиться за помощью

Если приступы ярости на работе повторяются часто и мешают нормальной жизни, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом. Психолог может помочь выявить глубинные причины раздражительности и научить более устойчивым стратегиям совладания. Однако в моменте, когда эмоции зашкаливают, простые техники из арсенала Костеренко могут стать быстрой скорой помощью.

Заключение

Советы Сергея Костеренко не требуют специального оборудования или длительной подготовки. Приседания, крик в машине, квадратное дыхание и мысленная благодарность — это доступные каждому инструменты, которые помогают сохранить профессиональные отношения и собственное здоровье. Главное — вовремя распознать нарастающее напряжение и применить один из методов, не доводя до открытого конфликта.